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| 矢部千春さんの場合（ジムワーク） |
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| その１ ストレッチ、体操 10分 |
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| その２ 縄跳び 2R（1Rは3分間です。） |
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| その3 シャドーボクシング 4R |
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| その4 ダブルボール 2R |
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| その5 ミット打ち 2R |
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| その6 サンドバック 2R |
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その7 シャドウボクシング 2R
（おさらい＆クールダウン） |
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| 永冨和矢さんの場合（ウエイトトレーニング） |
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| その１ ストレッチ、体操 10分 |
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| その２ ベンチプレス 10回を3セット インタバル90秒 |
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| その3 ベントオーバーロウ 10×3セット インタバル90秒 |
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| その4 背筋 20×3セット |
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| その5 スクワット 10×3セット |
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| その6 腹筋 40×3セット |
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その7 ストレッチ 体操 10分
（クールダウン） |
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